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武术
发布时间:2014-6-13   作者:丹东市体育局   来源:丹东市体育局 【字体: 】【打印文本

         武术这个承载这中华民族文化与智慧的瑰宝,以其独特的技击性、健身性和艺术性,在舞林中独树一帜深受世人的喜爱,数百年来,绵延不绝,名手辈出,流派纷呈,风靡世界。目前,由我国古代的导引术发展而来的太极拳成为最普及的强身健体锻炼手段。

【武术健身效果】

1.调节和改善神经系统的功能,提高机体对环境的适应性和反应能力。

2.促进血液和淋巴液的循环,改善全身的营养状况。

3.改善呼吸功能,增强肺活量。

4.增加肌肉、韧带的力量和弹性,提高关节的灵活性。

5.促进消化功能,防止便秘

6.促进机体的物质代谢,延缓机体的老化进程

【武术攻略】

1.放松。放松身体各关节、部位的肌肉群,肢体在受外力时,各关节自如转动,而不是使身体成为僵硬的整体;精神放松,在大脑的支配下,肢体有意识地、能动地松弛,无论什么情况,心中自然,无论发生何事,泰然处之从容应对。

2.浑圆。所谓浑圆,就是浑厚、圆活、饱满。在练拳的过程中,始终有一种沉稳的内劲在里面。

3.太极拳是“圆”运动,但这个圆不是平面的圆,而是立体圆,是以脊柱为中抽的公转(源动腰脊、旋腰转胯)与上下肢自转相结合的旋转,即所谓的螺旋运动。

【智慧健身】

练习中应注意的问题:

1.练拳全要做好必要的准备活动。

2.练拳时要用意而不用力。

3.练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。

4.练拳时应掌握匀细深长的呼吸。

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